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Garbanzos con Ayote y Papas en Húmedo

💡 ¿Cómo preparar estofado de garbanzos con ayote?

Sofríe chalota picada y añade cubos de papa, zanahoria y ayote junto con jengibre. Incorpora salsa de tomate y agua; cocina tapado 20 minutos. Agrega los garbanzos precocidos y cocina 15 minutos más hasta que las verduras estén tiernas. Ajusta la sazón y finaliza con perejil fresco antes de servir este guiso.

Con esta receta tendremos una recarga de vitaminas y minerales, con la ayuda del ayote y la zanahoria. Especial para aquellas tardes frías y lluviosas, con una consistencia de sopa y acompañado de un exquisito <a href="https://vegustando.com/pan-negro-con-semillas/" class="veg-internal-link" title="Ver receta">pan negro con semillas</a>, para completar nuestro plato. Realmente delicioso, fácil y rápido de preparar.

⏱️ Preparación: PT21Mmin

🔥 Cocción: PT43M min

⏰ Total: PT64M min

⏸️ Reposo: PT5M min

🔥 Calorías: 263 kcal

🧈 Grasas: 2 g

💪 Proteínas: 10 g

🌾 Carbohidratos: 51 g

Ingredientes

Para 4 personas
480 g de garbanzos precocidos (2 latas)
3 papas medianas
2 zanahorias medianas
400-500 g de ayote limpio sin cáscara
1 cebolla tipo chalota o dorada pequeña
200 g de salsa de tomate
5 g de jengibre fresco
2 tazas de agua
1 cucharada de perejil fresco o seco
Ingrediente de Receta

Preparación

Iniciamos picando fino y sofriendo la cebolla chalota o dorada en una olla mediana, con dos cucharadas de <a href="https://www.amazon.com/Amazon-Fresh-Extracted-Previously-Packaging/dp/B07CMQYQ3B?crid=12ISXRXHJO41O&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SGfyfjxg9V0XYS2QrAAtFkRL8oaVfxxYPICDxGuyUxeX1AhZ7tG8U4hxjOAQ7VaZNY8UHcZY6XldI9BGo-Y4r50_Vn3P2u3s4G5hIdWqrMX2CgB23zGwXezmUc8QlGOZhuuvcEX33f3M-yp_d1nKPnari4m2mW5b7SJelWZpuRtqLSVPvvZ2ZkSWxjGEi4zaubxq0KFGbjOAUve7AuQwEB23hGO1Sm1HxtCAyX2MWvFwDYIXtOzer0dk_MxLIil-SjNr83lrCjh2Oqz5tXyiZOy_uA085nbo2-Oo6N_818g._9XPTlz7WK26A-WD9GROkfoj4J84_lNnXD6PvzBvmMA&dib_tag=se&keywords=organic%2Bextra%2Bvirgin%2Bolive%2Boil&qid=1767614881&sprefix=organic%2Bextr%2Caps%2C346&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1&linkCode=ll1&tag=vegustando-20&linkId=02eaab70f6e13cb46d1e8e537e16b983&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" rel="nofollow sponsored" class="veg-amazon-link" title="Ver en Amazon">aceite extra virgen de oliva</a>.

Paso 1

Lavamos, pelamos y cortamos en cubitos las papas y la zanahoria.

Paso 2

Picamos en cubitos también el ayote.

Paso 3

Agregamos en la olla, junto a la cebolla sofrita las verduras recién cortadas en cubos.

Paso 4

Picamos finamente el jengibre fresco y lo agregamos en la olla.

Paso 5

Revolvemos bien y vertemos la salsa de tomate.

Paso 6

Incorporamos dos tazas de agua, sal y pimienta al gusto.  Revolvemos bien y cocinamos a fuego medio bajo por 20 minutos cubierto con la tapa de la olla.

Paso 7

A continuación, añadimos los garbanzos y cocinamos por otros 10-15 minutos, hasta que todas las verduras estén bien cocinadas.

Paso 8

Por último, si tenemos el perejil fresco lo picamos fino y lo agregamos; si fuese seco, espolvoreamos un poco al gusto. Probamos y si fuese necesario ajustamos la sal y pimienta.  Revolvemos y dejamos reposar 5 minutos.

Paso 9

Servimos bien caliente.

Ingredientes

¡Buen provecho!

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480 g de garbanzos precocidos (2 latas)
3 papas medianas
2 zanahorias medianas
400-500 g de ayote limpio sin cáscara
1 cebolla tipo chalota o dorada pequeña
200 g de salsa de tomate
5 g de jengibre fresco
2 tazas de agua
1 cucharada de perejil fresco o seco