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Ensalada Delicia

💡 ¿Cómo preparar una ensalada completa con legumbres?

Sofríe cebolla picada y mézclala con frijoles, aceite y orégano. Corta lechuga, calabacines, apio, hinojo, zanahoria y tomates cherry. Combina todas las verduras frescas en un bol grande junto con los frijoles sazonados, aguacate troceado y semillas. Aliña con aceite y vinagre antes de servir.

Uno de mis platillos preferidos, sobre todo cuando inician los días calurosos y no deseamos encender la cocina. Esta delicia de ensalada, es super completa, tiene vegetales, proteínas, grasas saludables y tantísimo gusto. Simplemente sabrosa, los invito a probarla.

⏱️ Preparación: PT22Mmin

🔥 Cocción: PT5M min

⏰ Total: PT27M min

⏸️ Reposo: PT15M min

🔥 Calorías: 286 kcal

🧈 Grasas: 15 g

💪 Proteínas: 10 g

🌾 Carbohidratos: 27 g

Ingredientes

Para 4 personas
1 Lechuga de nuestra preferencia
2 calabacines pequeños
1 rama de apio
1 cebolla morada
1 hinojo
1 zanahoria grande
12 tomatitos tipo Cherry
1 aguacate
20 ml de vinagre de manzana
240 g de frijoles blancos, garbanzos, en fin, el tipo de legumbre que nos guste mas
25 g de semillas de girasol
25 g de semillas de ayote
<a href="https://www.amazon.com/Amazon-Fresh-Extracted-Previously-Packaging/dp/B07CMQYQ3B?crid=12ISXRXHJO41O&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SGfyfjxg9V0XYS2QrAAtFkRL8oaVfxxYPICDxGuyUxeX1AhZ7tG8U4hxjOAQ7VaZNY8UHcZY6XldI9BGo-Y4r50_Vn3P2u3s4G5hIdWqrMX2CgB23zGwXezmUc8QlGOZhuuvcEX33f3M-yp_d1nKPnari4m2mW5b7SJelWZpuRtqLSVPvvZ2ZkSWxjGEi4zaubxq0KFGbjOAUve7AuQwEB23hGO1Sm1HxtCAyX2MWvFwDYIXtOzer0dk_MxLIil-SjNr83lrCjh2Oqz5tXyiZOy_uA085nbo2-Oo6N_818g._9XPTlz7WK26A-WD9GROkfoj4J84_lNnXD6PvzBvmMA&dib_tag=se&keywords=organic%2Bextra%2Bvirgin%2Bolive%2Boil&qid=1767614881&sprefix=organic%2Bextr%2Caps%2C346&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1&linkCode=ll1&tag=vegustando-20&linkId=02eaab70f6e13cb46d1e8e537e16b983&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" rel="nofollow sponsored" class="veg-amazon-link" title="Ver en Amazon">Aceite extra virgen de oliva</a>
Ingrediente de Receta

Preparación

Confieso que no adoro el sabor de la cebolla cruda, entonces para este tipo de ensaladas, lo que hago es que la pico finamente y la cocino por algunos minutos a fuego medio con un par de cucharadas de <a href="https://www.amazon.com/Amazon-Fresh-Extracted-Previously-Packaging/dp/B07CMQYQ3B?crid=12ISXRXHJO41O&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SGfyfjxg9V0XYS2QrAAtFkRL8oaVfxxYPICDxGuyUxeX1AhZ7tG8U4hxjOAQ7VaZNY8UHcZY6XldI9BGo-Y4r50_Vn3P2u3s4G5hIdWqrMX2CgB23zGwXezmUc8QlGOZhuuvcEX33f3M-yp_d1nKPnari4m2mW5b7SJelWZpuRtqLSVPvvZ2ZkSWxjGEi4zaubxq0KFGbjOAUve7AuQwEB23hGO1Sm1HxtCAyX2MWvFwDYIXtOzer0dk_MxLIil-SjNr83lrCjh2Oqz5tXyiZOy_uA085nbo2-Oo6N_818g._9XPTlz7WK26A-WD9GROkfoj4J84_lNnXD6PvzBvmMA&dib_tag=se&keywords=organic%2Bextra%2Bvirgin%2Bolive%2Boil&qid=1767614881&sprefix=organic%2Bextr%2Caps%2C346&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1&linkCode=ll1&tag=vegustando-20&linkId=02eaab70f6e13cb46d1e8e537e16b983&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" rel="nofollow sponsored" class="veg-amazon-link" title="Ver en Amazon">aceite extra virgen de oliva</a>, cuando esta transparente le agrego los frijoles y los dejo que se aromaticen con una pizca de sal y un poquito de orégano.Apago y dejo enfriar. Reservamos.Si en cambio les gusta la cebolla cruda, entonces la picamos a rodajitas finas y reservamos.Mientras que en un recipiente pequeño agregamos un par de cucharadas de aceite, los frijoles, una pizca de sal y un poquito de orégano y pimienta, reservamos.

Paso 1

Lavamos muy bien todas las verduras, secamos e iniciamos a prepararlas.Aparte picamos la zanahoria y los calabacines, como más nos guste.

Paso 2

Picamos finamente el hinojo.

Paso 3

Cortamos a mitad los tomates, el apio en trocitos, la lechuga la partimos en pedacitos con las manos y el aguacate lo cortamos al último momento.En un recipiente grande agregamos todos los ingredientes picados, un par de cucharadas de <a href="https://www.amazon.com/Amazon-Fresh-Extracted-Previously-Packaging/dp/B07CMQYQ3B?crid=12ISXRXHJO41O&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SGfyfjxg9V0XYS2QrAAtFkRL8oaVfxxYPICDxGuyUxeX1AhZ7tG8U4hxjOAQ7VaZNY8UHcZY6XldI9BGo-Y4r50_Vn3P2u3s4G5hIdWqrMX2CgB23zGwXezmUc8QlGOZhuuvcEX33f3M-yp_d1nKPnari4m2mW5b7SJelWZpuRtqLSVPvvZ2ZkSWxjGEi4zaubxq0KFGbjOAUve7AuQwEB23hGO1Sm1HxtCAyX2MWvFwDYIXtOzer0dk_MxLIil-SjNr83lrCjh2Oqz5tXyiZOy_uA085nbo2-Oo6N_818g._9XPTlz7WK26A-WD9GROkfoj4J84_lNnXD6PvzBvmMA&dib_tag=se&keywords=organic%2Bextra%2Bvirgin%2Bolive%2Boil&qid=1767614881&sprefix=organic%2Bextr%2Caps%2C346&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1&linkCode=ll1&tag=vegustando-20&linkId=02eaab70f6e13cb46d1e8e537e16b983&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" rel="nofollow sponsored" class="veg-amazon-link" title="Ver en Amazon">aceite extra virgen de oliva</a>, el vinagre, las semillas, los frijoles fríos y el aguacate.Revolvemos muy bien y servimos.

Paso 4

Yo la acompaño con unas deliciosas tortillas caseras, un poquito tostadas.

Ingredientes

¡Buen provecho!

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1 Lechuga de nuestra preferencia
2 calabacines pequeños
1 rama de apio
1 cebolla morada
1 hinojo
1 zanahoria grande
12 tomatitos tipo Cherry
1 aguacate
20 ml de vinagre de manzana
240 g de frijoles blancos, garbanzos, en fin, el tipo de legumbre que nos guste mas
25 g de semillas de girasol
25 g de semillas de ayote
<a href="https://www.amazon.com/Amazon-Fresh-Extracted-Previously-Packaging/dp/B07CMQYQ3B?crid=12ISXRXHJO41O&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SGfyfjxg9V0XYS2QrAAtFkRL8oaVfxxYPICDxGuyUxeX1AhZ7tG8U4hxjOAQ7VaZNY8UHcZY6XldI9BGo-Y4r50_Vn3P2u3s4G5hIdWqrMX2CgB23zGwXezmUc8QlGOZhuuvcEX33f3M-yp_d1nKPnari4m2mW5b7SJelWZpuRtqLSVPvvZ2ZkSWxjGEi4zaubxq0KFGbjOAUve7AuQwEB23hGO1Sm1HxtCAyX2MWvFwDYIXtOzer0dk_MxLIil-SjNr83lrCjh2Oqz5tXyiZOy_uA085nbo2-Oo6N_818g._9XPTlz7WK26A-WD9GROkfoj4J84_lNnXD6PvzBvmMA&dib_tag=se&keywords=organic%2Bextra%2Bvirgin%2Bolive%2Boil&qid=1767614881&sprefix=organic%2Bextr%2Caps%2C346&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1&linkCode=ll1&tag=vegustando-20&linkId=02eaab70f6e13cb46d1e8e537e16b983&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" rel="nofollow sponsored" class="veg-amazon-link" title="Ver en Amazon">Aceite extra virgen de oliva</a>